“Mỡ trữ ở vùng bụng có liên tưởng với nguy cơ cao bị bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường và đột quỵ. Lượng mỡ thừa ở bụng nằm rất sâu quanh các cơ quan quan yếu trong ổ bụng và thực sự khích động những nội tiết tố và chất hóa học trong cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhưng một tin tốt là chỉ cần bạn từ một số nếp xấu thì vòng hai của bạn hoàn toàn có thể trở nên gọn gàng:
1. Giảm stress
Những stress nho nhỏ trong cuộc sống hàng ngày thực thụ làm não tăng sản sinh cortisol, loại hormon “chống trả” này rất bổ ích khi con người còn sống trong hang động. Ngày nay, thay vì giúp chúng ta chạy nhanh hơn hổ răng kiếm, thì nó lại chỉ làm tăng dự trữ mỡ ở bụng.
Giải pháp: Những hoạt động như yoga hoặc thở sâu có thể giúp giảm stress và lo âu.
“Những hoạt động này hoạt hóa hệ thống tâm thần phó giao cảm của thân, giúp ta thư giãn một cách tự nhiên,” Lyssie Lakatos, một chuyên gia về ăn kiêng và là người cùng với người chị sinh đôi của mình là Shames cùng điều hành tổ chức The Nutrition Twins, cho biết.
2. Ngủ nhiều hơn
Cortisol làm tăng tiêu thụ năng lượng khi bạn không ngủ đủ.
“Thiếu ngủ cũng tác động đến cortisol và làm tăng mỡ bụng,” Shames nói. “Thêm nữa, khi bạn mỏi mệt và kiệt lực, bạn thường ăn nhiều vì cortisol khiến bạn cảm thấy đói hơn.”
Giải pháp: Ngủ ít ra 7-8 tiếng mỗi đêm để trang bị cho mình vũ khí chống vòng eo “hình vại”.
3. Ăn những thực phẩm chứa các vi khuẩn có lợi (probiotics)
Ăn những thực phẩm chứa các vi khuẩn “tốt” còn sống (như sữa chua) có thể giúp giảm trướng bụng do tích tụ quá nhiều vi khuẩn “xấu” trong ruột.
“Những sản phẩm sữa có probiotics sẽ giúp giảm tình trạng rối loạn tiêu hóa gây trướng bụng,”Lakatos nói.
Giải pháp: Thêm những thực phẩm là nguồn probiotics tốt vào chế độ ăn hàng ngày. Kefir và sữa chua là những món rất tuyệt, cùng với những thực phẩm có thành phần chứa probiotics.
4. Tránh những đồ uống làm vòng hai “béo phì”
Bạn không muốn mang bụng bia? Hãy tránh bia rượu. “Uống tí đỉnh khi cần giao du thì không sao, song uống nhiều đồ uống có cồn – nhất là vào buổi tối – đã được chứng minh là làm vòng hai của bạn to lên.”
Những đồ uống khác như cà phê (có thể gây kích thích tiêu hóa) và soda cũng không giúp ích gì cho bạn.
“Nhiều người tin rằng uống soda không calo sẽ không ảnh hưởng xấu đến cơ thể, nhưng sự thực là khí ga trong nước uống có ga có thể gây trướng bụng”.
Giải pháp: sát với nước uống thường ngày sẽ cho kết quả tốt nhất.
5. Tránh muối và những thực phẩm chứa nhiều natri
Muối khiến hệ tiêu hóa khó làm việc và khiến vòng eo của bạn phình to.
“Muối sẽ giữ nước, khiến dáng vẻ của bạn nặng nề hơn,” Lakatos nói.
Giải pháp: Tránh xa thịt đóng gói và những thực phẩm chế biến sẵn chưa nhiều gia vị. Đây là nguồn thực phẩm giải natri có thể khiến vòng hai của bạn to lên.
Cẩm Tú
TheoCNN
0 nhận xét